Pilates Reformer adalah peralatan olahraga serbaguna dan efektif yang menawarkan beragam latihan yang menargetkan kelompok otot berbeda. Sebagai pemasok Latihan Pilates Reformer, saya bersemangat untuk berbagi dengan Anda beberapa gerakan dasar latihan Pilates Reformer yang dapat membantu Anda mencapai tubuh yang lebih kuat, lebih fleksibel, dan seimbang.
1. Seratus
The Hundred adalah latihan Pilates klasik yang berfokus pada melatih otot inti, khususnya otot perut. Ini juga membantu meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan daya tahan tubuh.
- Pengaturan: Berbaring telentang di atas reformer dengan kaki terentang dan kaki diikat. Pegang pegangan tangan dengan kuat.
- Eksekusi: Angkat kepala, leher, dan bahu dari matras, jaga punggung bawah tetap menempel di matras. Mulailah memompa lengan Anda ke atas dan ke bawah dengan gerakan kecil dan cepat, sekitar 6 - 8 inci dari matras. Tarik napas sebanyak 5 pompa dan buang napas sebanyak 5 pompa, ulangi siklus ini hingga total 100 pompa.
- Manfaat: Memperkuat otot inti, meningkatkan kontrol pernapasan, dan meningkatkan kesadaran tubuh secara keseluruhan.
2. Gulung - Naik
Latihan Roll - Up sangat baik untuk fleksibilitas tulang belakang dan kekuatan inti. Ini meniru gerakan alami tulang belakang dan membantu meningkatkan hubungan antara tubuh bagian atas dan bawah.
- Pengaturan: Berbaring telentang di atas reformer dengan kaki terentang dan kaki diikat. Lengan direntangkan ke atas di sepanjang matras.
- Eksekusi: Tarik napas dalam-dalam, lalu saat Anda mengeluarkan napas, mulailah menggulung tulang belakang satu per satu, rentangkan tangan ke arah kaki. Jaga agar kaki Anda tetap lurus dan kaki Anda terikat pada tali. Gulung kembali ke bawah secara perlahan, satu per satu, ke posisi awal.
- Manfaat: Meningkatkan kelenturan tulang belakang, memperkuat otot perut dan punggung, serta meningkatkan keselarasan tubuh.
3. Peregangan Kaki Tunggal
Latihan ini menargetkan otot perut, fleksor pinggul, dan paha belakang, sekaligus meningkatkan kelenturan dan keseimbangan.
- Pengaturan: Berbaring telentang di atas reformer dengan satu kaki diluruskan dan diikat, dan kaki lainnya ditekuk dengan telapak kaki rata di atas matras. Pegang pegangan tangannya.
- Eksekusi: Angkat kepala, leher, dan bahu Anda dari matras. Jangkau siku Anda ke arah lutut yang berlawanan sambil merentangkan kaki lainnya lurus ke luar. Ganti kaki dengan gerakan lambat dan terkontrol.
- Manfaat: Memperkuat inti, meregangkan fleksor pinggul dan paha belakang, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Latihan Punggung Pembaru Pilates
Latihan punggung pada Pilates Reformer sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan meningkatkan kekuatan punggung. Berikut adalah beberapa latihan dasar yang berfokus pada punggung:
Peregangan Tulang Belakang ke Depan
- Pengaturan: Duduklah di reformer dengan kaki terentang dan kaki diikat. Pegang pegangan tangannya.
- Eksekusi: Tarik napas, lalu saat Anda mengeluarkan napas, engsel di pinggul dan lipat ke depan, raih tangan ke arah kaki. Jaga agar tulang belakang Anda tetap panjang dan punggung Anda lurus. Tahan beberapa detik, lalu tarik napas dan kembali ke posisi awal.
- Manfaat: Meregangkan otot punggung, meningkatkan kelenturan tulang belakang, dan meredakan ketegangan pada punggung bawah.
Penyelaman Angsa
- Pengaturan: Berbaring telungkup di atas reformer dengan kaki terentang dan kaki diikat. Letakkan tangan Anda di bawah bahu Anda.
- Eksekusi: Tekan ke tangan Anda dan angkat dada Anda dari matras, lengkungkan punggung Anda. Jaga bahu Anda tetap rileks dan leher Anda dalam posisi netral. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali.
- Manfaat: Memperkuat otot punggung, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan ekstensi tulang belakang.
Latihan Kaki Pembaharu Pilates
Latihan kaki pada Pilates Reformer membantu mengencangkan dan menguatkan kaki, termasuk paha depan, paha belakang, dan betis.
Tekan Kaki
- Pengaturan: Duduklah di reformer dengan punggung menempel pada bantalan dan kaki Anda pada platform. Pegang pegangan tangannya.
- Eksekusi: Dorong platform menjauh dari Anda menggunakan kaki Anda, rentangkan sepenuhnya. Jaga punggung tetap lurus dan inti tubuh tetap aktif. Kembalikan platform secara perlahan ke posisi awal.
- Manfaat: Memperkuat paha depan, paha belakang, dan bokong, serta meningkatkan kekuatan dan stabilitas kaki.
Ikal Hamstring
- Pengaturan: Berbaring telentang di atas reformer dengan kaki terentang dan kaki diikat. Pegang pegangan tangannya.
- Eksekusi: Tekuk lutut, tarik platform ke arah Anda menggunakan paha belakang. Jaga agar punggung bawah Anda tetap menempel di matras. Perlahan rentangkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Manfaat: Memperkuat paha belakang, meningkatkan kelenturan kaki, dan meningkatkan kontrol tubuh bagian bawah.
Pembaru Tubuh Inti
Core Body Reformer dapat digunakan untuk melakukan berbagai latihan yang menargetkan otot inti, yang penting untuk kekuatan dan stabilitas tubuh secara keseluruhan.
Pengejek
- Pengaturan: Duduklah di reformer dengan kaki terentang dan kaki diikat. Pegang pegangan tangannya.
- Eksekusi: Bersandar sedikit ke belakang, lalu saat Anda mengangkat kaki dari matras, luruskan dan rentangkan tangan ke arah jari-jari kaki. Jaga punggung tetap lurus dan inti tubuh tetap aktif. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kaki secara perlahan dan kembali ke posisi awal.
- Manfaat: Memperkuat seluruh inti, termasuk otot perut dan punggung, serta meningkatkan keseimbangan dan pengendalian tubuh.
Papan Samping
- Pengaturan: Berbaring miring pada reformer dengan kaki bertumpuk dan kaki diikat. Topang tubuh bagian atas Anda dengan satu lengan, jaga siku tepat di bawah bahu.
- Eksekusi: Angkat pinggul Anda dari matras, buat garis lurus dari kepala hingga kaki. Jaga agar inti Anda tetap aktif dan tubuh Anda dalam posisi stabil. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan pinggul dan ganti sisi.
- Manfaat: Memperkuat otot-otot miring, meningkatkan stabilitas inti, dan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Sebagai pemasok Latihan Pilates Reformer, kami menawarkan reformer berkualitas tinggi yang dirancang untuk memberikan pengalaman latihan yang aman dan efektif. Reformer kami dibuat dengan bahan yang tahan lama dan dapat disesuaikan untuk mengakomodasi tingkat kebugaran dan kebutuhan olahraga yang berbeda.
Jika Anda tertarik membeli Pilates Reformer untuk studio rumah atau pusat kebugaran Anda, kami ingin berdiskusi dengan Anda. Hubungi kami untuk mendiskusikan kebutuhan Anda, dan kami akan dengan senang hati memberi Anda informasi produk dan harga terperinci. Mari bekerja sama untuk membantu Anda dan klien Anda mencapai tujuan kebugaran mereka dengan Pilates Reformer terbaik kami.
Referensi
- Pilates, Joseph H. "Kembali ke Kehidupan Melalui Kontrologi."
- Tuan, Brooke Siler. "Tubuh Pilates."
- Miller, Mari Winsor. "Pilates untuk Boneka."