Mat pilates
Serangkaian latihan lantai yang dilakukan pada matras yoga . Ini adalah bentuk pilates yang paling umum, menekankan penggunaan berat sendiri sebagai resistensi .
- Gerakan dasar seperti ratus: berbaring di atas tikar dengan kaki Anda terangkat ke posisi meja dan mengayunkan lengan Anda ke atas dan sedikit ke bawah sambil mengambil napas dalam -dalam . Gerakan ini dirancang untuk memperkuat otot inti dan meningkatkan sirkulasi darah .
- Bergulir seperti bola: duduk, peluk lutut, di punggung Anda, dan gunakan kekuatan perut Anda untuk berguling ke belakang dan kemudian kembali ke posisi awal . gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan keseimbangan .
Mesin Pilates
Latihan Pilates termasuk serangkaian gerakan peregangan dinamis dan statis progresif yang membantu meningkatkan mobilitas sendi dan secara bertahap meregangkan otot dan tendon .
Metode ini membantu menghindari cedera sambil meningkatkan fleksibilitas . dan desain gerakan mencakup setiap bagian tubuh untuk memastikan bahwa fleksibilitas seluruh tubuh ditingkatkan secara merata .
Selain itu, pelatihan Pilates berfokus pada simetri dan keseimbangan tubuh . dengan menjaga keseimbangan tubuh, itu dapat memastikan pengembangan otot yang seimbang di sisi kiri dan kanan dan menghindari perbedaan fleksibilitas di kedua sisi .
Aerial Pilates
Menggabungkan gerakan pilates dengan elemen yoga udara dan menggunakan tirai gantung untuk latihan .
- Gerakan dasar termasuk inversi: gantung terbalik dengan tirai, yang membantu meregangkan dan mengendurkan tulang belakang .
- Aerial Mermaid: Regangkan ke samping di tirai untuk membantu membuka pinggang samping dan meningkatkan fleksibilitas tubuh .